Як навчитися робити сальто вперед, назад, боком ?

Сальто в перекладі з італійського означає стрибок, в акробатиці цим терміном називають стрибок з переворотом тулуба. Цей трюк вважається найефективнішим і найбільш часто використовуваним у спортсменів. Для того щоб навчитися робити сальто будинку необхідно мати досить добру фізичну підготовку і такі якості, як цілеспрямованість, старанність і терпіння. Тому дуже важливо погано підготовленим фізично людині для початку необхідно зміцнити свої м’язи і відпрацювати координацію рухів, а після чого вже почати відпрацьовувати техніку виконання самого сальто.

Для зміцнення тіла дуже корисно зайнятися плаванням, бігом і щодня приділяти час комплексу вправ зі спортивної гімнастики.

Після наполегливих тренувань, коли всі м’язи прийдуть в тонус можна почати включати в цикл, щодня виконуваних вправ підготовчі перекиди на підлозі. Техніка їх виконання наступна:

• Ноги згинаються разом, а руки витягуються вперед.
• Голова нахиляється вперед.
• Після чого виконується перекид.

Досить важливо виконувати вправу обережно, не роблячи різких ривків, щоб не нашкодити собі і не отримати зміщення хребців. Після того, як ви зможете з легкістю, відточеними рухами виконувати перекиди і ваші м’язи звикнуть до такого навантаження і рухів, можна приступати до освоєння сальто. Видів сальто досить велика кількість, найпоширеніші з них:

 переднє сальто  заднє сальто бічне сальто.

Розглянемо технологію виконання кожного з них.

Як навчитися робити сальто вперед

Як робити сальто вперед

Починати вчитися виконання цього цікавого трюку найкраще з переднього сальто, так як воно з усіх видів найбільш легке. Для його виконання необхідно:

• Підготувати спеціальні мати, вберігають від синців і саден. Після цього можна приступати до виконання трюку.
• Вправу необхідно починати добре розбіглися.
• Після чого перед самими матами робиться стрибок з витягнутими руками, ноги з силою відштовхується від підлоги, і виконується перекид.

Якщо навчитися робити сальто вперед не вийшло відразу не потрібно впадати у відчай, а необхідно взяти всю силу волі в руки і продовжувати виконувати тренування.

Як навчитися робити сальто назад

Як робити сальто назад

Після того, як було освоєно і підкорене переднє сальто можна спробувати навчитися робити сальто назад. Починати освоювати цей трюк найкраще з підготовчих стрибків, а потім приступати до самого трюку. Для цього необхідно дотримуватися наступних інструкцій:

• Стрибки виконуються з положення напівприсідання. Після того як ви ногами відштовхнулися вгору необхідно випрямити тіло, а руки підняти вгору. Наступний тренувальний стрибок виконується з групуванням м’язів. Для цього після стрибка ноги притискаються до плечей, а перед приземленням випрямляються.
• Після того, як були освоєні стрибки, можна починати робити заднє сальто. Для цього в першу чергу потрібно прийняти правильне вихідне положення. Ноги трохи згинаються в колінах, а руки злегка відводяться назад.
• Після чого потрібно гарненько відштовхнутися від підлоги для здійснення стрибка назад, а руками і зробити різання помах руками.
• У стрибку ноги групуються, притискаються до тіла і захоплюються руками.
•  Під час обігу тіло на мить випрямляється і після перевороту при наближенні до землі ноги знову необхідно злегка зігнути, щоб не завдати собі травму.

Як навчитися робити бічне сальто

Як робити бічне сальто

В першу чергу перед виконанням бічного сальто, потрібно визначитися в який бік вам це буде робити легше. Спортсмени найчастіше виконують трюк з боку правого боку. Також як і перед виконанням попередніх трюків, для того щоб навчитися робити сальто боком, необхідно освоїти наступні готують вправи:

• Замах руками. Вправа починається з положення бойова стійка. Права рука опускається вниз, а ліва огинає низ і піднімається вгору. Потім корпус нахиляється на бог, ліва нога обхватывается правою рукою, а друга рука піднімається вгору.
• Групування. Для цього необхідно робити присідання з почерговим обхватыванием ніг спереду і ззаду.
• Вовчок. Для нього необхідно лягти на підлогу і розставивши руки і ноги в сторони почати крутитися, при завершенні вправи ноги підтискаються однією рукою, і крутіння повторюється ще кілька секунд.

Навчитися робити арабське сальто стане набагато простіше після освоєння бічного сальто.

Перш ніж починати вчитися виконувати будь-який з видів сальто необхідно бути впевненим у собі та своїх силах, перебороти всі можливі страхи перед невдачею або висотою і тільки тоді приступати до тренувань.