хочеш бути красивим - бігай,
хочеш бути розумним - бігай ».
Бігати вміють практично все, а бігати так, щоб біг приносив користь - далеко не кожен.
Яка користь від бігу?
Під час бігу задіюються практично всі м'язи нашого організму. Під час хорошою пробіжки вони ще й тренуються. Здорові м'язи - здорові суглоби. - Під час бігу відбувається очищення організму. Виділяється піт, а разом з ним і всяка гидота залишає наш організм. - Тренування серцево-судинної системи. Тренується серце, поліпшується кровообіг, а отже, і постачання органів киснем. - Біг допомагає боротися з депресіями. Після хорошої пробіжки (а якщо пробіжка дуже хороша, то вже і під час неї) в організмі виділяється гормон щастя. - Біг благотворно впливає на імунну систему, центральну нервову систему. - Біг сприяє загартовуванню, якщо здійснювати пробіжки на свіжому повітрі. - Зрештою, біг розвиває особисті якості, такі як самоконтроль, цілеспрямованість, сила волі. У фізично тренованих людей вище самооцінка. Ну, ніби з користю більш-менш розібралися. Список можна продовжувати ще довго, але, в принципі, все зрозуміло. Тепер, якщо з'явилося бажання оздоровити себе, виникає питання: «Як почати бігати?». Відповідь: «Легко». Задайте собі питання, що заважає Вам завтра приділити 20 хвилин свого часу своєму ж здоров'ю, і приступити до першого тренування? Якщо Ви назвете хоча б три вагомих причини, реальних причини, то далі можете не читати. Що потрібно для того, щоб почати бігати? 1. Бажання. 2. Впевненість у собі. Тому як це не на тиждень, місяць або до зими, бігати доведеться цілий рік, до кінця життя і в будь-яку погоду. Інакше можна навіть не починати. 3. Фізична форма. Якщо лікар сказав, що навантаження протипоказані, значить, краще не ризикувати. 4. Спортивна форма. Бігові кросівки - обов'язково. Хороша спортивне взуття з м'якою підошвою охоронить Ваші суглоби від ударних навантажень, а також буде хорошим психологічним стимулом. 5. Потрібно вибрати місце, де Ви будете бігати. Краще, якщо це буде парк або стадіон. По-перше, в парках і на стадіонах заборонений вигул собак. По-друге, там немає машин. По-третє, там є доріжки, по яких можна бігати і взимку, тому що їх чистять. До того ж у парку є трохи природи, а також підйоми і спуски, що допоможе урізноманітнити тренування. Бігати можна і навколо будинку, але задоволення від цього буде менше. Ще можна бігати безпосередньо вдома, головне, щоб Ваші рідні були не проти. Між іншим, один американець розробив і видав методичку про те, як бігати навколо кухонного столу. 6. Вибрати маршрут, вивчити його, для цього пройти його пішки і переконатися, що ніде на маршруті Вас не підстерігає небезпека. 7. Потрібно обов'язково скласти графік пробіжок. Вирішити, по яких днях будуть пробіжки: щодня (вранці або ввечері), або два-три рази на тиждень. Новачкам краще почати з щоденних ранкових пробіжок. Пробіжки повинні проходити в середньому темпі і тривати від 1 до 20 хвилин (залежно від фізичної підготовленості). Наприклад, якщо підготовка зовсім нікуди, то починати з пробіжок будинку на місці від однієї хвилини, і щотижня намагатися збільшувати час на 1 хвилину. Через пару місяців можна перебиратися в парк. Підготовлені бігуни можуть тренуватися два-три рази на тиждень і бігати на швидкість (бігати у швидкому темпі, не більше 12 хвилин) або на витривалість (бігати в повільному темпі, від 20 хвилин до декількох годин). Рекомендується чергувати тренування на швидкість і на витривалість. Перед тим як побігти. - Виконати розминку, для того щоб розігріти організм і розігнати кров. Для цього достатньо пройтися у швидкому темпі, так, щоб участився пульс. Зробити кілька глибоких вдихів носом з повним видихом через рот. Виконати махові рухи руками і ногами, обертальні рухи тулуба. - Непогано б потягнути розігріті м'язи, особливо м'язи ніг і спини.
Корисні поради: - Починайте біг у невисокому темпі, поступово нарощуючи його (звичайно, якщо Ви не біжите на швидкість - тоді перед початком потрібно дуже добре розім'ятися). - Поменше зайвих рухів. Під час пробіжок люди часто здійснюють багато зайвих рухів. Зайві шажки перевантажують організм. Невеликий нахил корпусу вперед переносить центр ваги, що допомагає уникнути зайвих рухів. - Бігти потрібно прямо, не підстрибуючи вгору-вниз. - Ступні необхідно ставити м'яко, без різких ударів на п'яти. Від ударів можуть постраждати суглоби. - Поменше зчеплення із землею. Це не прогулянка, це - біг. Поставивши ногу на землю, потрібно якомога швидше її від землі відірвати. - Під час бігу дихати потрібно носом. Якщо під час бігу людина починає дихати ротом, значить, організм перевантажується - не вистачає кисню, а якщо ще й пики починає страшні корчити, значить, пора закруглятися. - Бігати потрібно систематично, інакше не буде користі. - Для відновлення водного балансу в організмі після пробіжки рекомендується випити кухлик, а можна і більше, звичайної води кімнатної температури. - Після проходження задуманої дистанції ні в якому разі не зупиняйтеся. Походіть, поки не відновиться пульс. - Під час пробіжки може почати ломити гомілку. Після пробіжки, особливо після хорошої, на наступний, а також на другий і третій день можуть боліти м'язи - будь-які м'язи. Під час бігу задіюються практично всі м'язи нашого тіла, і такий біль говорить про натренованістю організму. Ломота гомілки говорить про слабкість литкових м'язів. Біль у м'язах відбувається через те, що з них виходить молочна кислота. З часом все пройде. Головне - не здаватися. Пам'ятайте, що користь буде тільки при постійних тренуваннях, при цьому навантаження необхідно періодично збільшувати. Ви самі відчуєте, коли потрібно збільшити навантаження. Удачі!
0 коментарі:
Дописати коментар